Remedios naturales para el estreñimiento

Son muchos los remedios naturales que podemos utilizar para prevenir y combatir el estreñimiento.

Remedios naturales para estreñimientoEl uso de laxantes y enemas de forma continuada para combatirlo puede  ocasionar una serie de efectos secundarios (nauseas, disminución de la actividad del colon, mala absorción de nutrientes…) que podemos evitar si utilizamos remedios naturales.

Antes de comenzar debemos conocer que se considera estreñimiento:

  • Si presentamos menos de tres deposiciones a la semana
  • Heces duras, secas y escasas
  • Esfuerzo excesivo que puede ir acompañado de dolor

Dieta rica en fibra

Es muy importante tanto para prevenirlo como para su tratamiento seguir una dieta rica en fibra. Además, es fundamental para llevar una alimentación saludable.

  • Granos integrales: pan integral, pasta integral, arroz entero….
  • remedios naturales para estreñimientoFruta con piel siempre que sea posible ya que en ella reside la mayor concentración de fibra
  • Mucha verdura
  • Aumentar el consumo de legumbres
  • Frutos secos: nueces, almendras y avellanas los que más fibra tienen

Alimentos muy ricos en fibra para tratar el estreñimiento

  • Salvado de trigo: suele venir en bolsitas. Lo podemos añadir al yogur e incluso tomarlo con agua.
  • Semillas de Chía.
  • Semillas de lino: además de ser ricas en fibra, son una muy buena fuente de omega-3. Para aprovecharlas al máximo es necesario que la semilla se abra. Podemos triturarlas o dejarlas reposar en agua, leche o yogur y comerlas una vez se haya roto la semilla.
  • Dátiles.
  • Ciruelas pasas

RECOMENDACIONES GENERALES

  • Hidratarse correctamente es esencial para tratar el estreñimiento
  • Realizar ejercicio físico estimula la motilidad intestinal
  • Intentar tener un horario para acudir al baño
  • En el caso de que los problemas de estreñimiento perduren debemos acudir al médico.
  • Nunca utilizar laxantes o enemas sin consultar previamente a nuestro médico.
  • Es importante no obsesionarse  si no acudimos diariamente al baño, ya que esto no es considerado como un problema de estreñimiento.

 

Si desean saber más y/o asesoramiento especializado pónganse en contacto con Vital Ayuda, nuestras especialistas en nutrición les atenderán.

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